Tipos de Salto con Cuerda

Por Oriol Peña (@EntrenaBCN)

Hace unos días os hablaba de la importancia del Entrenamiento de saltar a la cuerda en Boxeo, hoy veremos diferentes tipos de entrenamientos que podéis hacer con este simple utensilio y poder emular a vuestros ídolos, aunque solo sea saltando a la cuerda!!

 

1. Esquiador

  • manteniendo los pies juntos, saltar de lado a lado
  • (Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)

Es un buen ejercicio para los principiantes para desarrollar los músculos estabilizadores de la cadera. También se puede realizar con un solo pie, mejorarás la fuerza de tus pantorrillas y tobillos.

 

2. Campana

  • manteniendo los pies juntos, saltar hacia adelante y hacia atrás
  • (Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)

El salto de campana es otro tipo de salto sencillo, es muy bueno para los principiantes.

 

3. Zancudo

  • saltar con los pies separados al ancho de los hombros
  • saltar de nuevo con los pies juntos
  • (Tus pies se mueven como si estuvieras haciendo saltos de fuera hacia dentro y viceversa)

Una gran manera de hacerlo más difícil es aterrizar con las rodillas dobladas para que tus caderas están más cerca del suelo. Como si fuera una media sentadilla, esto mejorará tu defensa!!

4. Tijeras

  • saltar con un pie delante y otro por detrás
  • saltar de nuevo cambiando de posición los pies
  • siempre aterrizar en la punta de los pies

Hay muchas variaciones que se pueden hacer con el salto de tijera, variando el peso del cuerpo hacia delante, hacia atrás, balanceándolo, incluso cruzar los tobillos y descruzar los tobillos con cada salto. También puedes tratar de doblar las rodillas.

5. Paso Rápido

  • saltar dos veces en un pie, y luego dos veces en el otro pie
  • en el primer salto, mantenga el pie libre al lado del pie que salta
  • en el segundo salto, patada hacia adelante el pie libre

El Paso Rápido es uno de los más comunes, y te dará mucho ritmo, tómatelo como si bailaras.

 

6.  Saldos Doble

  • hacer girar la cuerda dos veces por salto

Es sin duda el punto de partida del desarrollo de su capacidad para hacerte todo un experto con la cuerda

El truco consiste en saltar hacia arriba y girar la cuerda más rápido. No trates de saltar muy alto. Otro consejo para acelerar la cuerda es plantar los pies en el suelo y hacer dos cambios secundarios (uno para cada lado) para batir la cuerda más rápido antes de saltar. Verás como pronto conseguirás triples saltos haciendo esto.

Una vez que usted consigas hacer 10 o 20 seguidos prueba a hacerlos con un pie.

7. Cruces de Cuerda

  • saltar cruzando la cuerda por delante del pecho
  • luego salta de nuevo a medida que descruzas los brazos para descruzar la cuerda

Una vez que domines esto, puedes hacer un millón de trucos más y añadir mucha más variedad al salto con cuerda.

8. Doble Cruce de Cuerda

  • de un salto, hacer cruzar y descruzar la cuerda antes de aterrizar

El doble cruce es probablemente el truco más difícil. Y quizás el que requiere más habilidades y condiciones físicas, hacerlo equivale a un sprint en carrera.

Tanto el Doble Cruce como el Cruce de Cuerda lo podéis combinar con todos los otros tipos anteriores, a un pie, en media sentadilla, haciendo la campana,  el esquiador, etc

 

Espero haber aportado alguna novedad en vuestro entrenamiento y sobretodo haberos despertado el gusanillo para probar nuevos trucos en vuestro Entrenamiento de Cuerda!! Ya me comentaréis vuestros progresos!!!

 

 

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol Peña

Preparador físico y nutricionista.

Contacto: entrenaenbarcelona@gmail.com

www.entrenaenbarcelona.com

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

6 Responses to “Tipos de Salto con Cuerda”

  1. nataly dice:

    genial!!!!!!!!!!!!!!!

  2. edy dice:

    oooooooooooooooooo

  3. paquita dice:

    gracias me sirvio de mucha ayuda

  4. popo dice:

    si me gusto grrrrr

  5. josecito dice:

    muy bueno me sirvió de muxo

  6. majito dice:

    no me sirvio para nddddd

Leave a Reply